ジャーナリングの仕方

ステップ1

いま自分が感じている気持ちや考えを書き出す。出来事とそれを対して感じや考えを書く。

ステップ2

視点を切り替える。違う視点や視座から考えてみる。ネガティヴとポジティブな視点の切り替え。未来の自分になったつもりで眺めてみる。

ステップ3

問題や解決策を論理的に書き出してみる。思いつく限り多種多様な解決策を書き出してみる。いまできることを一つずつ書いてやってみる。どうしようもないことは諦めて自分がいまできることにフォーカスする。今の現状を受け入れて今の自分にフォーカスする。そこにエネルギーを、向けて行動していく。

瞑想の効果
瞑想をするとどのような思考も、入り込まなければ波のように泡のように消えていくことが体験できる。本当の私は思考だけではなくそれを見ている気付きいている意識が自分。思考がない時の静寂が本当の自分であることがわかる。

ジャーナリングの効果
悶々としていると動物脳の扁桃体が活性化してI.Qが下がる。静寂を作って冷静になる。俯瞰してみる。理性を働かせてみる。

4から5回やると俯瞰できるようになる。